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La práctica del pilates es en la actualidad más que habitual entre aquellas personas que llevan a cabo un ritmo de vida estresante y desean despejar la mente y el cuerpo a través del ejercicio y los movimientos corporales. En aprender de cero: pilates para principiantes, te vamos a dar todas las claves para que puedas aprender todo sobre esta práctica tan extendida en nuestros días.
Si además quieres aprender todo sobre nutrición y diseñar planes específicos como parte del entrenamiento personal te recomendamos que lo hagas con el Curso de Nutricionista de Euroinnova. Ya que, junto con la práctica del pilates podrás convertirte en un profesional polivalente en un sector donde la demanda de profesionales cualificados es elevada.
El pilates es un conjunto de ejercicios que requiere de una preparación y de un equipamiento que se debe adquirir previamente. En este sentido cabe distinguir también si se va a practicar en casa o se van a tomar clases guiadas en gimnasios o centros deportivos.
Si practicas el pilates en tu casa necesitarás:
En cambio, si el pilates se lleva a cabo en una clase guiada solo se requerirá de una colchoneta, en el caso de no contar con máquinas de pilates, y en ambos casos, contar con ropa holgada y cómoda que facilite los movimientos corporales.
Además del material como la colchoneta o la necesaria botella de agua para no deshidratarse mientras se desarrolla la clase, lo principal que se necesita es la actitud y la motivación por alinear cuerpo y mente. Tanto si se hace pilates en el salón de tu casa como en un gimnasio, requiere de los participantes de unas aptitudes como la concentración en los movimientos o el auto-control corporal que son imprescindibles en esta disciplina.
El core es, sin lugar a duda, no solo el centro de gravedad del cuerpo, sino el foco principal de trabajo del pilates. Los beneficios del pilates tienen su traducción en zonas como los abdominales, las piernas, la espalda, el suelo pélvico, los brazos o los glúteos. Además de trabajar la musculatura, tiene ventajas para el fortalecimiento de los huesos o las articulaciones, o incluso de otro tipo como a nivel mental, ya que, se generan endorfinas durante su práctica o retrasan el envejecimiento.
A pesar de la creencia de que el pilates tiene más que ver con la relajación, la realidad es que, mediante el ejercicio que se hace en las rutinas de pilates se consigue adelgazar y tonificar el cuerpo. Dependiendo del ejercicio, se pueden trabajar diferentes músculos ayudando a tonificarlos y consecuentemente a bajar de peso.
Si se desea realizar pilates orientado a adelgazar se tiene que tener en cuenta que es un ejercicio donde se requiere de un esfuerzo y un trabajo concienzudo para conseguir tonificar los músculos y conseguir una figura esbelta. Las repeticiones serán vitales para conseguir movilizar el cuerpo y beneficiarse de esta actividad para ganar en flexibilidad, resistencia o tono. Aprovecha también las ventajas de estudiar nutrición para compaginar esta actividad física con la ingesta de los nutrientes necesarios para llevar a cabo una dieta equilibrado que contribuya a adelgazar.
Es habitual que en los gimnasios se lleven a cabo clases colectivas de diferente tipo como puede ser de danza, aquagym, spining u otras. Las clases de pilates para principiantes son completamente distintas. En las clases de pilates para principiantes se lleva a cabo en base a una estructura fija, y que se irá desarrollando de forma progresiva. Para realizar estas clases, es recomendable ponerse en manos de profesionales cualificados y formados en el curso de monitor de pilates para que dirijan la clase. No obstante, la estructura habitual de las clases de pilates es la siguiente:
En condiciones normales, los ejercicios realizados a lo largo de la clase de pilates para principiantes va escalonadamente desde lo menos a lo más exigente, de esta forma, se comienza con ejercicios que potencian la movilidad hasta ir finalizando con otros de resistencia u orientados a mejorar la flexibilidad.
Si deseas conocer más sobre esta actividad física, te recomendamos sigas nuestro blog para enterarte de todas las novedades en pilates.
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